Пол Уэйд - Тренировка Заключенных На Русском
Читать книгу онлайн 'Тренировка заключенных. Усилия были направлены.
- Пол Уэйд - Тренировка Заключенных На Русском Скачать
- Пол Уэйд - Тренировка Заключенных На Русском Языке
- Усилия были направлены на то, чтобы передать. 'Тренировка заключенных.
- Пол Уэйд - Тренировка. Включают в себя висе на полотенце. Тренировка заключенных.
- Как избавиться от физических недостатков используя потерянные секреты развития силы.
Когда тренироваться мешает банальная лень, можно найти массу отговорок, вроде нехватки времени и средств. А представьте себе человека, который стал мастером спорта, не выходя из тюремной камеры. Невероятно, но факт. Сегодня мы поговорим о том, кто такой Пол Уэйд и его программе тюремного воркаута.
Пол Уэйд - Тренировка Заключенных На Русском Скачать
Более 20 лет своей жизни Пол провел за решеткой, где приобщился к спорту, построив свое тело практически с нуля и заслужив уважительное прозвище Тренер. Покончив с криминальным пошлым, Уэйд занялся писательской карьерой. В своей книге « заключенных» он рассказал о том, как занятия спортом помогли ему выдержать тяготы тюремной жизни и обрести свое истинное призвание. Кроме того, Уэйд подробно изложил собственную тренировочную систему, придуманную им в условиях максимально ограниченных возможностей. В основу программы Пола Уэйда положен принцип работы с собственным весом. Сам Уэйд начинал свои занятия в одиночной камере, где единственным тренажером было его тело. Он строил на основе шести упражнений: отжимания, приседания, подъем ног, подтягивания, мосты, отжимания в стойке на руках.
Каждое из них Уэйд разбил на 10 этапов: от элементарного (для новичков) до элитного (уровень мастера). Рассмотрим специфику программы тренировок Пола Уэйда на примере такого базового силового упражнения, как отжимания. Пол Уэйд и его программа тренировок Этап 1. Отжимания от стены. Это простое разминочное упражнение отлично подходит для новичков. Встаем лицом к стене на расстоянии 40-50 см и руками упираемся в нее.
На вдохе сгибаем руки в локтях, приближаясь к стене. На выдохе – возвращаемся в исходное положение. Выполняем 3 подхода по 50 повторений. Отжимания под углом 45 градусов. В качестве опоры можно использовать шкафчик.
Делаем 3 подхода по 50 повторений. Отжимания с упором на колени. Выполняются, как обычные отжимания, только ноги согнуты в коленях. Нужно сделать 3 подхода по 30 повторений. Половинные отжимания. Принимаем упор лежа, под живот кладем баскетбольный мяч и начинаем отжиматься.
Выполняем 2 подхода по 25 повторений. Стандартные отжимания. Чтобы контролировать правильность выполнения упражнения, под грудь можно положить теннисный мячик.
Делаем 2 подхода по 20 раз. Плотные отжимания. Ладони ставятся рядом, соприкасаясь большими пальцами. Выполняем 2 подхода по 20 повторений (Кстати, Пол Уэйд делал это упражнение каждый день). Неравномерные отжимания.
Одной рукой опираемся на баскетбольный мяч, на второй отжимаемся. Делаем 2 подхода по 20 повторений на каждую руку. Половинные отжимания на одной руке. Мяч переводим под пах. Отжимаемся на одной руке, пока не достанем мяча.
Вторая руку заводим за спину. Делаем 2 подхода по 20 раз на каждую руку. Рычажные отжимания. Мяч отводим в сторону, на длину вытянутой руки и кладем сверху ладонь. На второй руке отжимаемся. Делаем 2 подхода по 20 раз. Отжимания на одной руке.
Пол Уэйд - Тренировка Заключенных На Русском Языке
После того, как успешно пройдете предыдущие уровни, эта задача уже не будет казаться невыполнимой. А сколько раз сможете отжаться на одной руке, зависит только от уровня вашей подготовки. Программа тренировок с собственным весом подойдёт каждому Программа тренировок, которую разработал Пол Уэйд, привлекательна своей универсальностью, поскольку подходит как новичкам, так и профессионалам. Заниматься по ней можно каждый день, без какого-либо специального инвентаря и в любом помещении.