Программа Тренировок На Массу 4 Дня
Вы используете устаревший браузер Internet Explorer ниже 8-ой версии Данный сайт построен на передовых, современных технологиях и не поддерживает Internet Explorer ниже 8-ой версии. Настоятельно Вам рекомендуем выбрать и установить любой из современных браузеров. Это бесплатно и займет всего несколько минут. Почему нужно поменять браузер IE7 на другой? Браузер Internet Explorer 7 является не просто браузером старой версии, а устаревшим браузером, браузером старого поколения. Он не может предоставить все возможности, которые могут предоставить современные браузеры, а скорость его работы в несколько раз ниже!
Internet Explorer 7 не способен корректно отображать большинство сайтов. Если по каким либо причинам Вы не имеете доступа к возможности установки программ, то рекомендуем воспользоваться 'portable' версиями браузеров. Они не требуют инсталляции на компьютер и работают с любого диска или вашей флешки:.
1 Сущность метода Предложенная программа сложна и эффективна, рассчитана на спортсменов с хорошей подготовкой. Для новичков она может показаться сложной, но попробовать можно, а потом уже ориентироваться по своему состоянию. Если после 2-3 тренировок вы почувствуете сильную усталость и вам придется провести пару облегченных занятий, не расстраивайтесь. Это вполне нормально, так как после усиленных занятий восстановление мышц наступает не сразу. Работайте в согласии со своим телом, ведь без восстановления набирать массу невозможно. Если нужна пара облегченных занятий, то делайте их, не стоит перенапрягаться. Тем, кто начинает с нуля, заниматься по предлагаемой программе не следует, она не принесет таким людям больших достижений.
Нас часто просят написать программу на массу. Программа вроде. Принцип программы тренировок на три дня. Массу и послужит. Программа тренировок. Существует ли готовая программа тренировок на массу 4 раза в неделю? Да, такая программа есть.
В первые 3 недели тренировок начинающим необходимо стремиться только к набору формы. Никаких специализированных тренировок ранее, чем ваш организм настроится на спорт, проводить не следует. Верность этой рекомендации подтверждена исследованиями в этой области. 2 Специальные упражнения Упражнения для набора мышечной массы данного комплекса интересны тем, что в нем присутствует принцип 'пирамиды': по 12-10-8 повторений. Чем меньше повторений, тем больший берется вес.
В начале выполнения 'пирамиды' следует выполнить 2 разминочных упражнения 15-20 раз с легким весом. В основе тренировки лежат базовые упражнения. Дни отдыха - это среда, суббота, воскресенье.
Можно создать собственное расписание, определив подходящие вам четыре дня для работы. Питание во время данной тренировки должно быть усиленным, причем приемов пищи должно быть не менее 5 в день. Вы должны действительно много есть. Расписание тренировок:.
1. Понедельник - грудь и трицепс. Вторник - спина и бицепс. Среда - выходной. Четверг - плечи и предплечья. Пятница - ноги. Суббота - выходной.
Воскресенье - выходной. Понедельник (грудь и трицепс) Упражнения Подходы Кол-во упражнений Грудь Жим лежа в горизонтальном положении 4 10, 8, 8, 6 Жим лежа на наклонной скамье под углом 30-45 градусов 3 8, 8, 6 Жим лежа на наклонной скамье головой вниз, угол 30-45 градусов 3 8, 8, 6 Разводка гантелей в 3-х предыдущих позициях 2 10 'Пуловер' 2 8 Трицепс Разгибание рук на блочном устройстве на трицепс. Более эффективным данное упражнение будет, если вы вместо ручки тренажера возьметесь за лямки. Вы должны опускать руки вниз, затем разводить их в стороны, таким образом вы проработаете все 3 головки трицепса. Из рыбы лучше всего подойдет минтай, карп, сельдь.
Последняя не только богата аминокислотами, но и способствует выведению холестерина из организма. Это очень важно для культуриста, так как специальная диета бодибилдера подразумевает высокое потребление холестерина. Это одна из ее отрицательных особенностей.
Тунец богат белком, содержит жиры Омега-3, которые предохраняют сердце в процессе тренировок. Твердый сыр богат на аминокислоты. Поэтому эти продукты обязательно должны быть в вашем рационе. А еще ешьте ржаной и отрубной хлеб. Не употребляйте маринованные продукты и копчености.
Они вредны вообще всем. Овсяные хлопья и различные крупы (кроме манной) тоже смело включайте в свое меню. Курага содержит много калия, а он стимулирует рост мышц.
Программа Тренировок Для Набора Мышечной Массы На 4 Дня
Еще этот продукт содержит витамин С, а он укрепляет стенки сосудов. Это очень важно, поскольку спорт оказывает большие нагрузки на сердце. Киви - это вообще любимый фрукт спортсмена. Яблоки богаты на легкоусвояемые углеводы. Поэтому все эти фрукты должны быть у вас на столе. Для усиления эффекта тренировок пейте протеиновые коктейли.
Упражнения На Массу
Но помните о том, что когда вы потребляете большое количество протеинов, организм расходует больше кальция, поэтому вам необходимо предусмотреть источники кальция в своей диете. В противном случае организм начнет «вымывать» нужное ему количество кальция из костей, а это увеличивает риск получения различных травм во время занятий. Источники кальция - это творог, брынза, йогурты, льняное масло. При соблюдении данных рекомендаций данный комплекс будет особенно эффективным.